Salud Vocal
 

Consejos para el cuidado de la voz profesional del Texas Voice Center


Evite fumar cigarrillos. Son malos para el corazón, pulmones y el trayecto vocal. También evite otras substancias inhalantes irritantes y drogas que alteran su mente. El tabaco y la marihuana son irritantes al trayecto vocal. Cuando canta necesita tener control de todos los sistemas de su cuerpo: físico, espiritual, y mental. El fumar es desastroso para la voz al cantar y al hablar. http://www.texasvoicecenter.com/avisa.html

Requerimientos para una voz saludable


  • Trate de mantener una buena salud en general. Mantenga una cantidad adecuada de descansó para disminuir cansanció. Si se enferma, evite “hablar sóbre su laringitis”. Vea a su médico y no use su voz.
  • Haga ejercicio con regularidad.
  • Coma una dieta balanceada, incluyendo vegetales, frutas y granos enteros.
  • Mantenga una buena hidratación: tome dos litros de agua al día.
  • Evite climas interiores artificiales, secos y la respiración de aire contaminado.
  • Limite el uso de su voz en restaurantes o fiestas ruidosas, automóviles o aviones.
  • Evite aclarar su garganta o toser con fuerza o con sonido.
  • Deje de gritar, no grite de cuarto a cuarto.
  • Evite agresividad forzada de los pliegues vocales con palabras que empiezan con vocales.
  • Al hablar use el timbre de voz al nivel usa al decir, “¿Umm-hmm?”
  • Hable con frases en lugar de párrafos, y respire un poco antes de cada frase.
  • Reduzca la demanda de su voz, ¡no hable todo usted!
  • Aprenda a respirar silenciosamente para activar sus músculos de soporte respiratorios, y reducir tensión en el cuello.
  • Tome ventaja completa de los dos elementos que sanan los pliegues vocales: aire y agua.
  • Los calentamientos vocales deben hacerse siempre antes de cantar.
  • Los enfriamientos vocales también son esenciales para mantener el uso de voz para cantar en buena salud.

 

Algunas sugerencias adicionales para el buen cuidado de la voz


  • Si necesita llamarle la atención a alguien, use sonidos no vocales tales como aplaudir, campanas, chiflar.
  • Acérquese más hacia la persona con quien está hablando.
  • Mire cara a cara hacia la persona(s) con quien está hablando.
  • Use amplificadores donde sea necesario si es posible.
  • Disminuya el uso de su voz en lugares ruidosos, tales como en los automóviles o aviones.
  • No forje su voz.

 

Lo que debe hacer para una voz óptima


  • Use buena respiración y buen soporte abdominal/ diafragmático.
  • Aprenda a usar su voz con el menor esfuerzo y tensión le sea posible.
  • Tome pequeñas respiraciones al hablar largas oraciones.
  • Mantenga un patrón de fonación suave, continua y con una articulación clara.
  • Permita que se relaje su cuello, quijada y cara.
  • “Cólóque” ó”enfóque” su vóz aprópiadamente.
  • Hable a un paso normal de velocidad.
  • Use una buena modulación al hablar.

 

Referencias


DMRF (2010). “Fócal Hand Dystónia.” Dystónia Medical Research Foundation.
Hansen, P. & Reed, K. (2006). “Common Musculoskeletal Problems in the Performing Artist.” Physical Medicine and Rehabilitation Clinics of North America.
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Heinan, M. (2008). “A Review of the Unique Injuries Sustained by Musicians.” Journal of the American Academy of Physicians Assistants.
HPSM (2004). “Declarations.” Health Promotion in School of Music conference.
Mitchell, T. (2010). “A Painful Melody: Repetitive Strain Injury Among Musicians.” www.working-well.org
Puerto Rico Conservatory of Music (2014) – www.cmpr.edu/saludyprevencion
Tariq, S. & Rubings, S. (2012). “Musicians Wellness and Injury Prevention; Healthy Practice and Performance Mesures for the Percussionist. The Journal of Percussion Pedagogy. Vol.2 No.1
The Texas Voice Center – http://www.texasvoicecenter.com/avisa.html
Santasmarinas, J., Pereira, P. & Vidal, A. (2010). “Trastornos Músculo-esqueléticos (TMRIs) en músicos instrumentistas estudiantes de secundaria y universitarios.” Revista de Investigación en Educación. Pontevedra.